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年紀到了，真的明顯感覺身體變差了!平常都以外食為主，自己也知道外面食物沒有很健康，但上下班時間很長，沒有時間去準備三餐了，工作上幾乎是每天加班熬夜，常常口氣差跟火氣大，覺得皮膚變粗糙了，而且也常冒痘痘，雖然我儘量挑高營養的食物，但隨著年紀大了，身體需要的營養吸收也變慢了光靠普通食物真的很怕不夠，我自己都有固定在吃保健食品，像是補充維他命B群、減少膽固醇或促進血液循環的養生飲品、魚肝油、葉黃素，真的很想把所有的營養都全部吸收到。

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保健食品，選對吃對才能保健康

保健食品，是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢？

今天小編將為大家介紹選擇保健食品的正確思路...

兒童應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚肝油、鈣片、複合維生素、葉黃素、乳酸菌、輔酶Q10

孩子在不同發育階段有不同的營養需求，應幫助孩子建立科學、健康的飲食習慣，保證各種營養的均衡攝取。在幼兒時期，由於各器官功能及消化系統、免疫系統等發育不健全，食品應多樣化，保證營養全面攝入，製作時應切碎、煮爛。

在學齡期，幫助孩子養成良好的飲食習慣、均衡攝取蛋白質（雞蛋、肉類、奶製品等）、脂肪（奶油、奶製品、肉類等）及碳水化合物（穀類、薯類等），也要預防出現營養過剩。還要注意保證充分攝取能夠維持骨骼與牙齒健康的鈣、鐵、鋅及維生素的充足攝入也很重要，多吃瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等富含鐵元素的食物，動物肝臟、貝殼類海產品等富含鋅元素的食物。孩子在課業重、壓力大時，大腦活動處於高度緊張狀態，蛋白質、磷脂、維生素、鐵等營養物質的小號也有所增加，應注意及時補充。另外，用眼過多易導致眼部疲勞，影響視力，可補給營養眼睛的營養素如葉黃素，做好視力保健。

女性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：大豆異黃酮、月見草油、蔓越莓、葡萄籽油、鈣、鐵、複合維生素

女性不僅要經歷月經周期，還要經歷懷孕、哺乳等過程，體內激素和生殖系統的變化都會影響身體對各種營養物質的需求。因為月經的關係，女性特別容易貧血，可多吃富含鐵元素的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜等，以預防貧血。很多女性受到經前綜合徵的困擾，出現煩悶、憂鬱、腹痛、眩暈、乳房脹痛等症狀，可選用月見草油，緩解不適症狀。植物雌激素的適量補充可協助調節女性體內的雌激素水平，大豆、亞麻籽、紅花苜蓿、當歸等植物中都含有豐富的植物性雌激素，可以根據自身情況選用相關保健食品，有助於緩解絕經期不適症狀。

大部分女性都希望身材苗條，常常通過節食來減肥，這樣是很不利於身體健康的。可以通過科學地調整飲食結構，少吃多餐，適量減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃水果和蔬菜，補充富含膳食纖維的食物（如穀類、豆類、全麥麵包、捲心菜等），適量攝入蛋白質（如大豆、魚禽肉、酸奶等）。

一般而言，女性在35-40歲開始出現骨質流失現象，尤其是停經後，骨質會迅速大量流失，從而導致骨質疏鬆症。因此，要保證鈣質的充足攝入，多選擇富含鈣質的豆類食物（豆漿、豆腐等）、牛奶及酸奶等乳製品，同時，還應多攝取幫助鈣質吸收的維生素D、促進骨骼形成的維生素K。

男性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：B族維生素、大蒜精、番茄紅素、人參、卵磷脂、綠茶、螺旋藻、輔酶Q10

男性由於工作、生活壓力大，經常不能按時吃飯，飢一頓飽一頓，或是以速食快餐匆匆了事，而且運動量不足，造成脂肪堆積，膽固醇升高，埋下了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等隱患。男性在飲食上不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝取，也要注意抗氧化劑、維生素以及微量元素鋅、硒等的攝取。

B族維生素有助於緩解疲勞；維生素A、維生素C、花青素等有很好的營養和抗氧化作用，可有效緩解視疲勞、保護眼睛；大蒜具有較強的殺菌能力，可增強免疫力，提高人體疲勞時的恢復能力；螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻、卵磷脂、B族維生素等有效成分，對肝功能的恢復有較好的效果；輔酶Q10能增強身體的抗氧化能力，活化機體細胞，有助於緩解疲勞。

孕婦應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：葉酸、魚油

10個月孕期中的營養儲備，對母子雙方健康都有至關重要的影響。妊娠各期女性膳食應根據胎兒生長速度及母體生理代謝的變化做適當的調整。孕早期胎兒發育速度相對緩慢，孕婦所需營養與孕前沒有太大差別，但因早孕反應，嚴重影響孕婦進食，可能導致碳水化合物攝入不足，需預防酮血症給胎兒帶來的危害，少食多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物。葉酸對胎兒神經系統的發育極為重要，每天葉酸攝入量應達到600微克葉酸當量，除了常吃富含葉酸的食物外，還需每天補充葉酸400微克。此外，鐵和碘元素的充足攝入也是保證孕婦和胎兒健康的重要因素。

孕中期開始，胎兒生長速率加快，對營養的需要增大，孕婦應增加奶類、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，以滿足對油脂蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

老年人應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚油、鈣、葡萄糖胺、軟骨素、卵磷脂、蜂膠、人參、銀杏葉萃取物

進入老年期後，人體激素的分泌、機體免疫能力、消化吸收及咀嚼能力，還有味覺功能都會逐漸衰退，並逐漸出現血管老化、運動功能障礙及記憶力衰退等症狀，容易產生貧血、營養不良、骨質疏鬆等情況。

若身體已出現某些疾病症狀，應遵醫囑按時服藥，同時配合飲食和運動改善身體狀況。少食多餐，不能攝取過多動物性脂肪及蛋黃、豬肝等高膽固醇食物，鹽的攝取也要加以控制。

適合老年人的食物種類大多有益氣、補血、提升內臟功能、抗氧化、延緩衰老作用，例如人參、蜂膠、茯苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗，含有多酚類、維生素C、維生素E、輔酶Q10、胡蘿蔔素、銀杏葉萃取物、褪黑素等保健食品也適合老年人選用。



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「每日電訊報」報導，蘇黎世地方法院29日判決，1名45歲男子因對臉書上法官認為帶有誹謗意味的言論按「讚」，而被判有罪。這是瑞士法院首次做出類似判例。美聯社 分享 facebook 瑞士法院昨天做出具指標意義的判決，1名男子因在臉書（FB）為指控動保人士「種族歧視」、「反猶太」的文章按讚，被判觸犯誹謗罪。法新社與英國「每日電訊報」（Daily Telegraph）報導，蘇黎世地方法院昨天判決，1名45歲男子因對臉書上法官認為帶有誹謗意味的言論按「讚」，而被判有罪。這是瑞士法院首次做出類似判例。蘇黎士法官葛韋格（Catherine Gerwig）昨天審理時表示，這些按「讚」的貼文是在「散布價值判斷」。她說，按「讚」，就代表被告明確支持貼文內容，但被告未能證明相關內容正確，或有「重大理由」認為這些內容正確。根據法院發給法新社的聲明，被告在臉書貼文上，指控凱斯勒（Erwin Kessler）和其領導的動保團體「反動物工廠協會」（Verein gegen Tierfabriken）種族歧視和反猶太。法院判處被告4000瑞郎（4100美元）有條件的罰金，全案還可以上訴。瑞士「消息報」（Tages Anzeiger）報導，本案提及的，是2015年臉書許多群組熱烈討論哪些動保團體得以參加1場大型素食者街頭慶典時發布的留言。網友對判決多半不以為然，「Dornie Tranders」不滿地說：「按個讚就罰4100美元？」「Shahid」：「見鬼了...我猜瑞士法院也被獨裁左翼主義滲透了。」「John Kramer」也說：「如果他沒威脅人，就不應該被罰款。」

台灣應盡快恢復對高品質技職教育的重視與投資。圖為新北市推動技職教育扎根，新成立樟樹實創高中。 圖／新北市教育局提供 分享 facebook 新北市立樟樹國際實創高中，以培育企業發展與轉型所需人才為主。21日至23日單獨招生起跑，對多媒體動畫、流行服飾有興趣的全國國中畢業生，可以透過獨招管道報名入學。教育局今天表示，樟樹國際實創高中的辦學理念，是實驗性技術型高中，為真正熱愛多媒體動畫、多媒體設計、流行服飾的孩子，找到自己的一片天，以培育企業發展與轉型所需人才。新北市府教育局表示，透過公立優先免試入學管道入學的學生張以真與簡維廷，因喜歡設計及繪畫，分別選擇流行服飾科及多媒體動畫科就讀，因成績優異，都獲得獎學金。張以真符合全額補助，薦送日本技能交流研習，預計明年3月將前往日本。張以真與簡維廷兩人，都是樟樹國中應屆畢業班學生。張以真表示，從小喜歡設計與充滿創意的作品，很開心能留在樟樹實中，學習自己喜愛的科別，不僅離家近，免去舟車勞頓的辛苦，也讓家人放心。簡維廷說，有機會赴澳洲昆士蘭TAFE技術學院、日本電子學校實習的教育機制，都相當期待。日本電子專門學校校長古賀稔邦表示，樟樹國際實創高中的設校理念，令人印象深刻，期待更進一步互動交流。未來，以培育動漫人才著稱的日本電子專門學校，將成為樟樹實中改制後，第1所姐妹校?



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